Siapa yang nggak suka ngemil di tengah malam? Ada kalanya perut keroncongan saat malam tiba, dan kita jadi tergoda untuk mencari camilan. Tapi, banyak banget mitos yang beredar seputar makan tengah malam, seperti “nanti gemuk kalau makan malam” atau “makan tengah malam bikin pencernaan rusak.” Hm, apakah itu benar? Mari kita kupas tuntas mitos dan fakta seputar makan tengah malam.
Mitos 1: Makan Tengah Malam Bikin Gemuk
Ini mungkin mitos yang paling sering didengar. Banyak yang bilang kalau makan tengah malam bisa bikin tubuh gemuk karena metabolisme tubuh lambat di malam hari. Padahal, gemuk atau nggaknya seseorang lebih dipengaruhi oleh total asupan kalori dalam sehari, bukan hanya waktu makan. Kalau TRISULA88 kalori yang kamu konsumsi melebihi yang dibakar tubuh, ya, tentu bisa berujung pada kenaikan berat badan.
Jadi, kalau makan tengah malam dengan porsi yang wajar dan pilihan makanan yang sehat, nggak masalah kok! Yang penting, jaga total kalori harian kamu.
Fakta 1: Kualitas Makanan Lebih Penting daripada Waktu Makan
Yang lebih penting dari waktu makan adalah kualitas makanan yang kamu konsumsi. Misalnya, ngemil buah-buahan, yogurt rendah lemak, atau kacang-kacangan di malam hari jauh lebih baik daripada makan junk food seperti keripik atau kue manis. Makanan yang kaya serat, protein, dan rendah gula bisa membantu tubuh tetap kenyang tanpa harus menambah berat badan.
Mitos 2: Makan Tengah Malam Mengganggu Pencernaan
Banyak yang bilang makan tengah malam bisa mengganggu proses pencernaan karena tubuh nggak punya cukup waktu untuk mencerna makanan sebelum tidur. Sebenarnya, pencernaan kita terus bekerja bahkan saat kita tidur, tapi memang ada beberapa jenis makanan yang bisa bikin kita merasa kembung atau bahkan gangguan tidur, seperti makanan berlemak atau pedas.
Jadi, kalau kamu makan tengah malam, coba pilih camilan yang mudah dicerna dan nggak terlalu berat. Hindari makan makanan yang bisa bikin perut nggak nyaman.
Fakta 2: Makan Terlalu Banyak Malam Hari Bisa Bikin Gangguan Tidur
Walaupun pencernaan tetap berjalan, makan terlalu banyak di malam hari bisa mempengaruhi kualitas tidur. Makanan berat bisa membuat tubuh bekerja ekstra, dan ini bisa bikin tidurmu jadi kurang nyenyak. Apalagi, makanan yang mengandung kafein atau alkohol juga bisa mengganggu ritme tidurmu.
Sebaliknya, kalau kamu makan dalam porsi kecil dan memilih makanan yang ringan, tidur bisa jadi lebih nyaman. Coba deh camilan seperti pisang atau segelas susu hangat, yang bisa membantu tubuh lebih rileks.
Mitos 3: Makan Tengah Malam Hanya untuk Orang yang Tidur Terlambat
Mitos ini juga cukup sering terdengar. Banyak yang beranggapan kalau makan tengah malam itu cuma buat mereka yang begadang atau tidur larut. Padahal, makan tengah malam itu bisa terjadi karena berbagai alasan, seperti perut lapar atau kebiasaan. Bagi sebagian orang, makan di malam hari itu memang sudah menjadi rutinitas, baik untuk mereka yang tidur lebih awal ataupun yang begadang.
Yang penting, perhatikan jenis makanannya, ya! Kalau kamu memang merasa lapar di malam hari, jangan khawatir makan sedikit, asal pilih makanan yang tepat.
Fakta 3: Makan Terlalu Larut Bisa Mengganggu Metabolisme
Walaupun makan tengah malam itu boleh saja, makan terlalu larut atau terlalu banyak bisa mengganggu metabolisme tubuh. Jika kamu makan terlalu dekat dengan waktu tidur, tubuh bisa kesulitan mencerna makanan dengan baik, yang berpotensi menyebabkan gangguan pencernaan atau bahkan tidur yang terganggu.
Jadi, idealnya makan malam sebaiknya dilakukan sekitar 2-3 jam sebelum tidur agar tubuh punya waktu untuk mencerna makanan dengan baik.
Mitos 4: Makan Tengah Malam Hanya Merugikan
Tidak semua makan tengah malam itu buruk, lho! Asalkan kamu memilih makanan yang sehat dan menghindari makan berlebihan, makan tengah malam bisa jadi hal yang baik. Kalau kamu merasa lapar, nggak ada salahnya untuk makan sedikit. Yang penting, pilih makanan yang nggak terlalu berat dan hindari makanan yang bisa bikin perut kembung atau mengganggu tidur.
Fakta 4: Makan Malam Bisa Menambah Energi untuk Keesokan Harinya
Makan malam bisa jadi kesempatan terakhir bagi tubuh untuk mendapatkan asupan energi sebelum tidur. Apalagi, jika kamu beraktivitas padat keesokan harinya, camilan sehat di malam hari bisa membantu tubuh lebih siap menghadapi hari berikutnya.
Jadi, makan tengah malam itu nggak selalu buruk, kok! Yang penting adalah pilihan makananmu dan seberapa banyak kamu makan. Hindari makanan berat dan junk food yang bisa ganggu tidurmu. Kalau kamu pilih makanan sehat dan konsumsi dengan porsi yang tepat, makan tengah malam justru bisa mendukung keseharianmu. Jangan takut ngemil, asal pilih yang sehat!